ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ
ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਬਲਾਕ ਤਬਦੀਲੀ - ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਹੈਂਡਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ "ਕਲਿੱਕ" ਸੁਣੋ, ਭਾਰ ਤੁਰੰਤ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਉਚਿਤ -ਯੋਲੈਂਡਾਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ4KG, 9KG, 14KG, 19KG ਅਤੇ 24KG.ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ - ਇਸ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੱਕ ਬਣਤਰ ਹੈ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਤ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਇਹ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਈ ਭਾਰ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਐਂਟੀ-ਰਸਟ ਵੇਟ ਪਲੇਟ - ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਸਿਲੀਕਾਨ ਸਟੀਲ ਸ਼ੀਟ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਸਨ।ਇਹ ਐਂਟੀ-ਰਸਟ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਕੋਟੇਡ ਸੀ।
（1） ਡੰਬਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 1, 2, 3, 5, 8, 12 ਪੌਂਡ, ਆਦਿ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 10, 15, 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਡੰਬੇਲ ਦਾ ਨਾਂ ਇਸ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ।
(2) ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਪਕਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਕੱਚਾ ਲੋਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਬੜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਾਲ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਉਤਪਾਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਹਰੇਕ ਡੰਬਲ 'ਤੇ 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਓ।ਹੁਣ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਸਟ੍ਰੋਂਗੋਲੋਜੀ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਮੁਖੀ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋੜ ਨਾਲ ਬਸ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।ਹਰੇਕ ਡੰਬਲ ਸਿਰਫ਼ 4kg ਤੋਂ 24kg ਤੱਕ ਐਡਜਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ।
ਅੰਤਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਚੈਸੀਸ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਲਾਕ ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਪਲੇਟ-ਲਾਕਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਡੌਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੰਟੋਰਡ ਨਰਮ ਪਕੜ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਹੈਂਡਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਲੇਜ਼ਰ ਕੱਟ ਸਿਲੀਕੋਨ ਸਟੀਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜੰਗਾਲ ਜਾਂ ਫੇਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਲਡਿੰਗ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲਿਫਟ ਆਫ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ
ਹੈਂਡਲ:
ਨਿਹਾਲ ਅਤੇ ਸਟਾਈਲਿਸ਼, ਭਾਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ
ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੌਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਡੌਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕੋ
ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ:
ਫਰੋਸਟਡ ਕੋਟਿੰਗ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਨਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਰ-ਰੋਧਕ
ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਡ ਲਾਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਉਤਪਾਦ ਵਰਣਨ
ਬ੍ਰਾਂਡ: Yolanda Fitness /ਡੰਬਲਕਿਸਮ:ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ /ਡੰਬਲਵਰਤੋਂ: ਬਹੁਮੰਤਵੀ /ਭਾਰ ਸੀਮਾ: 4/9/14/19/24KG /ਪਲੇਟ ਸਮੱਗਰੀ:ਸਿਲੀਕਾਨ ਸਟੀਲ ਸ਼ੀਟ /ਡੰਬਲ ਦਾ ਆਕਾਰ: 45*22*18CM
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਜੋ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ।ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.ਜੇਕਰ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.ਇਹ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.ਸਥਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅੱਗੇ ਹਨ, ਮੁੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨਾਲ।ਕੋਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।ਡੰਬਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ।ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ;ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਮਿਆਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਡੰਬਲ ਫੜੋ.ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਮਿਆਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਜੇ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ ਮੱਧਮ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸੱਟ;ਕਸਰਤ ਲੰਬੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
- ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।2. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ;ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।3. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ, ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
-
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੁੱਕੋ.ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਫਿਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।ਹਰ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ 2 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ।15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ 3 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।ਹਰ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ 5 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ 6 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟ ਸੇਵਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
- ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ: 13567176106
- Hangzhou, Zhejiang, ਚੀਨ
- emily.by@yolandacn.com
