5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਰੇ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਬਲਜ਼
ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ-ਪਕੜ ਡਿਜ਼ਾਈਨ-ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਕੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲਸ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।① ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ।ਇਹ ਪਿਗ ਆਇਰਨ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਰਾਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਠੋਸ ਗੇਂਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।②ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ।ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਂਗ, ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ 40 ਤੋਂ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਤਪਾਦ ਵਰਣਨ
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪਿਆਰਾ ਡੰਬਲ |
| ਵਰਤੋਂ | ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ |
| ਰੰਗ | ਪ੍ਰਥਾ |
| ਲੋਗੋ | ਕਸਟਮ ਲੋਗੋ |
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਡੰਬਲਜ਼
ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਸਰੀਰ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਘਰੇਲੂ ਆਕਾਰ, ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ।
ਇੰਟੈਗਰਲ ਮੋਲਡਿੰਗ ਨਿਰਵਿਘਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.
ਹੋਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ
ਨਵਾਂ ਡੰਬਲ
ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈਂਡਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ
ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧੋਣਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਧੱਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ।
ਦਿੱਖ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਸੁੰਦਰ ਤੱਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨ
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਜੋ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ।ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.ਜੇਕਰ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.ਇਹ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.ਸਥਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅੱਗੇ ਹਨ, ਮੁੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨਾਲ।ਕੋਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।ਡੰਬਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ।ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ;ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਮਿਆਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਡੰਬਲ ਫੜੋ.ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਮਿਆਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਜੇ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ ਮੱਧਮ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸੱਟ;ਕਸਰਤ ਲੰਬੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
- ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।2. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ;ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।3. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ, ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
-
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੁੱਕੋ.ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਫਿਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।ਹਰ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ 2 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ।15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ 3 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।ਹਰ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ 5 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ 6 ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।ਡੰਬਲ ਲਿਫਟ ਸੇਵਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
- ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ: 13567176106
- Hangzhou, Zhejiang, ਚੀਨ
- emily.by@yolandacn.com
