ਹੋਮ ਵਿੰਟਰ ਵਰਕਆ Atਟ ਵਿਖੇ

ਇਹ ਇਕ ਜਲਦੀ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਕਈ ਗੁਣਾ ਹਨ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੁੱਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ toਸਤਨ 200 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਭੈੜਾ ਨਹੀਂ! ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਾਰਜ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਾਇਵਵੇਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.

ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ

ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜੋ. (ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਹੀਂ.)
ਜੰਪ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਮੋੜੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਛਾਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਆਰਾਮ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ 1 5 ਮਿੰਟ 45 ਸਕਿੰਟ
ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ 4 50 ਕਦਮ 30 ਸਕਿੰਟ
ਤਖ਼ਤੀਆਂ 3 30 ਸਕਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ 1 5 ਮਿੰਟ 45 ਸਕਿੰਟ
ਉੱਚ ਗੋਡੇ 3 1 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ
ਪੌਪ ਸਕੁਐਟਸ 4 25 30 ਸਕਿੰਟ
ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪਲੇਕਸ 3 30 ਸਕਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ 1 5 ਮਿੰਟ 45 ਸਕਿੰਟ

ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣਾ

ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ.
ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਧੱਕੋ.
ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਤਖ਼ਤੀਆਂ

ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. (ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ!)
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੂਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ.
ਸੋਧ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ hardਖਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪਰਿਵਰਤਨ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਉੱਚ ਗੋਡੇ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਬਦਲੋ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਪੌਪ ਸਕੁਐਟਸ

ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਕਮਾਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੋਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ jumpੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਤਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ.
ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.
ਸੋਧ — ਇਸਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ.

ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪਲੇਕਸ

ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. (ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ!)
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੂਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਾਰੇ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ.
ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.


ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ -26-2021