ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ

ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਸਪਿਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਘਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬੈਂਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੌੜਾਈ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਮੋਟੀ ਚੌੜਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਸਕੋਂ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੋੜੀ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ rotਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ!

ਕਸਰਤ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਆਰਾਮ
ਗਰਮ ਕਰਨਾ 1 5 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ
ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬੈਠੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ 4 12 30 ਸਕਿੰਟ
ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ 3 8 ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਮੋerੇ ਦਬਾਓ 4 12 30 ਸਕਿੰਟ
ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਿਸਪ ਕਰਲ 4 15 30 ਸਕਿੰਟ
ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ 3 12 30 ਸਕਿੰਟ
ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ 1 5 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ

ਰੋਸਤਾ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬੈਠੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ.
ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਬੈਂਡ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹਰ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਹਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਲੂਪ ਬਣਾਓ.
ਐਬਸ ਟਾਈਟਸ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈਂਡਲ ਫੜੋ.
ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.

ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼

ਲੂਪ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਿੱਧੇ ਥੱਲੇ ਲਿਜਾਣ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਮੋerੇ ਦਬਾਓ

ਲੂਪ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
ਦੂਸਰਾ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਲੈ ਜਾਓ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ.
ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੇਖੋ.
ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸਪ ਕਰਲਜ਼

ਦੋਨੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਬੈਂਡ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅੱਗੇ ਹੈਂਡਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ, ਬਾਈਸੈਪਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਰੱਖੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਛੱਡੋ.

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਬੈਂਡ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਰੱਖੋ
ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.
ਦੁਹਰਾਓ


ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ -26-2021